1. Trening autogenny shultza – czym jest?
  2. Ćwiczenia z gumami treningowymi
  3. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  4. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  5. Ile wody należy pić podczas treningu?
  6. Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?
  7. Sportowe legginsy z siateczką
  8. Co daje biustonosz sportowy?
  9. Odżywki dla kobiet
  10. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  11. Trening w domu – czy warto?
  12. Pomysł na zdrową kolację
  13. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  14. Koreańska pielęgnacja
  15. Trendy streetwear jesień-zima 2018
  16. Jumping Fitness
  17. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  18. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  19. Kurtki zimowe męskie
  20. Czym jest dieta pudełkowa?
  21. Jaka odzież dla ucznia
  22. Jakie buty na siłownię
  23. Jak nawodnić organizm?
  24. Idealna dieta na lato
  25. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  26. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  27. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  28. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  29. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  30. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  31. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  32. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  33. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  34. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  35. Sposoby na obniżoną odporność
  36. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  37. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  38. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  39. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  40. Jakie buty na fitness?
  41. Plecak – modnie i wygodnie
  42. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  43. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  44. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  45. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  46. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  47. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  48. Jak prać białe trampki?
  49. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  50. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  51. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  52. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  53. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  54. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  55. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  56. Najlepszy plecak na wyprawy
  57. Akcesoria zimowe – zima 2014
  58. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  59. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  60. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  61. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  62. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  63. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  64. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  65. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  66. Jak dbać o stopy latem?
  67. Idealne szorty na letni trening
  68. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  69. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  70. Jak wybrać strój do tańca?
  71. Jakie klapki wybrać na basen?
  72. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  73. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  74. Co zabrać na piknik?
  75. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  76. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  77. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  78. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  79. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  80. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  81. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  82. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  83. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  84. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  85. Przegląd damskich koszulek do biegania
  86. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  87. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  88. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  89. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  90. Alternatywa dla białego cukru
  91. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  92. Jak zdrowo jeść w pracy?
  93. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  94. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  95. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  96. Wybieramy torbę na siłownię!
  97. Jaki wybrać strój na jogę?
  98. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  99. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  100. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  101. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  102. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Kalistenika – to brzmi nieco egzotycznie. Samo słowo faktycznie jest mało swojskie – pochodzi z języka greckiego i jest zlepkiem dwóch wyrazów oznaczających „piękno” i „siłę”. Ale trening, który stoi za tym terminem to już coś mniej skomplikowanego, a nawet można powiedzieć, że znanego i dostępnego nam wszystkim.

Co to jest kalistenika?

Kalistenika to ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Właściwie nie potrzebujesz do nich żadnego sprzętu, choć możesz wykorzystać coś dostępnego w mieszkaniu czy w przestrzeni miejskiej – barierki, trzepaki, drążki etc. Ćwiczenia wykonywane w tym rodzaju treningu są często modyfikacjami tych, które znamy z zajęć wychowania fizycznego. Nieskomplikowane i niewymagające od nas kupowania dodatkowych akcesoriów czy karnetu na siłownię. Jeśli tylko skomponujesz odpowiedni zestaw ćwiczeń i będziesz wykonywać go z określoną intensywnością i częstotliwością, możesz liczyć na doskonałe efekty.

Za etymologią słowa „kalistenika” idzie także fakt, że był to podstawowy program treningowy starożytnych Greków i Rzymian. Lata później w podobnym duchu trenowali kandydaci na rycerzy oraz armie. Po latach spadku popularności (do którego przyczyniły się głównie siłownie z rozlicznymi maszynami i akcesoriami treningowymi), kalistenika znów zyskuje na popularności. To efekt mody na ćwiczenia we własnym domu i takie, które nie wymagają od nas żadnych wydatków.

Dlaczego warto?

Prócz tego, o czym wspomnieliśmy, czyli faktu, że kalistenika jest treningiem niskokosztowym albo wręcz nie wymagającym żadnych wydatków, jest też wiele zalet sylwetkowych i zdrowotnych tego treningu. Dzięki regularnej aktywności w tym duchu rozwiniesz wszystkie partie swojego ciała. Ponadto, będzie to trening bezpieczniejszy niż ten ze sprzętem – dzięki niemu mniej narażasz się na kontuzję, nie nadwyrężasz stawów i ścięgien. A wręcz przeciwnie – bo kalistenika to przede wszystkim trening core, czyli tzw. korpusu (mięśni głębokich), który wpływa na możliwości naszego ciała tak w kwestii dźwigania ciężarów, jak i długotrwałego siedzenia w jednej pozycji. Krótko mówiąc ćwiczenia tego typu wpływają na ogólną kondycję ruchową, wytrzymałość, a także postawę. I przede wszystkim – są względnie proste, co redukuje do minimum błędy techniczne. Bonus? Efekty ćwiczeń są widoczne stosunkowo szybko.

Przykładowe ćwiczenia

Ale jak trenować, aby było to efektywne i przyniosło oczekiwane rezultaty? Na początku poświęćmy więcej czasu technice i wykonujmy ćwiczenia wolniej, aby potem móc sprawnie przechodzić między wzorcami ruchowymi.

Jak każdy trening, tak i kalistenikę zaczniemy od rozgrzewki. Może to być trucht, skipy, pajacyki lub inne rozgrzewkowe ćwiczenia kardio.

Po rozgrzaniu możemy przystąpić do treningu. Zwykle wystarczy 6 różnych ćwiczeń (na poszczególne partie ciała) wykonywanych w seriach. Mogą to być np. burpees, podciąganie, pompki, deska, przysiady i wiosłowanie. Robimy 4 serie po kilka powtórzeń.

Po treningu warto wykonać także rozciąganie, które zapobiegnie późniejszym „zakwasom”. Proste? No to do dzieła!

Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?
5 (100%) 1 vote[s]

0 Komentarzy

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
leginsy z siatka
Sportowe legginsy z siateczką

Ostatni krzyk sportowej mody? Legginsy z siateczką! Kobiety oszalały na ich punkcie, a siłownie i kluby fitness wręcz przepełnione są...

Zamknij