1. Odżywki dla kobiet
  2. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  3. Trening w domu – czy warto?
  4. Pomysł na zdrową kolację
  5. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  6. Koreańska pielęgnacja
  7. Jumping Fitness
  8. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  9. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  10. Kurtki zimowe męskie
  11. Czym jest dieta pudełkowa?
  12. Jaka odzież dla ucznia
  13. Jakie buty na siłownię
  14. Jak nawodnić organizm?
  15. Idealna dieta na lato
  16. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  17. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  18. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  19. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  20. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  21. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  22. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  23. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  24. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  25. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  26. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  27. Sposoby na obniżoną odporność
  28. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  29. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  30. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  31. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  32. Jakie buty na fitness?
  33. Trendy streetwear jesień-zima 2016
  34. Plecak – modnie i wygodnie
  35. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  36. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  37. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  38. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  39. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  40. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  41. Jak prać białe trampki?
  42. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  43. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  44. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  45. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  46. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  47. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  48. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  49. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  50. Najlepszy plecak na wyprawy
  51. Akcesoria zimowe – zima 2014
  52. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  53. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  54. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  55. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  56. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  57. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  58. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  59. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  60. Jak dbać o stopy latem?
  61. Idealne szorty na letni trening
  62. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  63. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  64. Jak wybrać strój do tańca?
  65. Jakie klapki wybrać na basen?
  66. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  67. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  68. Co zabrać na piknik?
  69. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  70. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  71. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  72. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  73. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  74. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  75. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  76. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  77. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  78. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  79. Przegląd damskich koszulek do biegania
  80. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  81. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  82. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  83. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  84. Alternatywa dla białego cukru
  85. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  86. Jak zdrowo jeść w pracy?
  87. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  88. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  89. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  90. Wybieramy torbę na siłownię!
  91. Jaki wybrać strój na jogę?
  92. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  93. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  94. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  95. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  96. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

 

Jumping fitness, czyli fitness na trampolinie to ostatnio jeden z najpopularniejszych rodzajów zajęć. Mimo że wydaje się być treningiem banalnym, wcale taki nie jest! Może aktywować wiele grup mięśni, a w trakcie jednej bardzo dynamicznej sesji spala setki kalorii. Narosło wokół niego jednak sporo mitów. Pora je rozwiać! Zobaczmy, na czym dokładnie polega ten rodzaj fitnessu, czy może być groźny i kto nie może sobie na niego pozwolić.

Na czym polegają ćwiczenia z trampoliną?

Jumping Fitness to trening w rytm muzyki na jednoosobowej trampolinie. Może być spokojny, a może opierać się na bardzo intensywnych ćwiczeniach podnoszących tętno. Na trampolinie z powodzeniem daje się wykonywać także HIIT, czyli krótki trening o wysokiej intensywności lub po prostu interwały. Jak każde kardio, tak i trampoliny mają za zadanie głównie spalać kalorie, ale w przeciwieństwie do treningu na twardej powierzchni, jumping fitness nie obciąża stawów w tak wielkim stopniu. Dynamiczne ruchy i konieczność złapania równowagi sprawiają, że mięśnie zmuszone są do szybkich skurczów, co pozytywnie wpływa szczególnie na mięśnie głębokie. Trzeba jednak pamiętać o tym, że takie efekty są możliwe tylko w przypadku prawidłowej techniki. Choć w sieci można znaleźć wiele ofert trampolin przeznaczonych do ćwiczeń w domu, przynajmniej na początku warto potrenować pod okiem instruktora. To pomoże nam odnaleźć odpowiednie ułożenie ciała, dobrze wykonać poszczególne ruchy i nauczy bezpiecznego korzystania ze sprzętu. Warto skonsultować się także ze specjalistą przed zakupem trampoliny. W przypadku sportowego sprzętu nie zawsze tańsza opcja będzie lepsza! W pierwszej kolejności myślmy o własnym zdrowiu. Nie warto ryzykować kontuzji lub uszkodzenia ciała. Jeśli chcemy zacząć, znajdźmy najbliższy klub fitness, który oferuje zajęcia z trampolinami. Obecnie jest to coraz częstszy rodzaj zajęć.

Efekty treningów z trampolinami

Jumping fitness ma wiele zalet. Do najważniejszych efektów treningu należy zaliczyć:
– dotlenienie i zwiększenie pojemności płuc;
– obniżenie poziomu cholesterolu;
– zwiększenie wydolności i odporności organizmu;
– poprawa pracy serca i układu krążenia; lekkie ćwiczenia z trampolinami są nawet polecane osobom po przebytych chorobach serca;
– zmniejszenie obrzęków;
– poprawa równowagi i koordynacji;
– przyspieszenie przemiany materii i usuwania toksyn z organizmu;
– znaczne zmniejszenie obciążenia stawów w stosunku do treningów kardio na twardej powierzchni;
– możliwość spalenia do 1000 kcal w ciągu godziny (ostateczna ilość spalonych kalorii jest zależna od intensywności treningu, wieku, wagi i innych czynników wpływających na trening).
Ze względu na równomierne rozłożenie obciążenia w trakcie treningu na trampolinie, przy takim samym poborze tlenu wysiłek, który wkładamy w ćwiczenia będzie mniejszy o prawie 70% w stosunku np. biegu.

jumping man

Przeciwwskazania do treningu

Mimo tak wielu zalet nie każdy może pozwolić sobie na Jumping Fitness. Oczywiście decydująca jest tu decyzja lekarza, ale najczęstszymi przeciwwskazaniami do tego typu treningu są zwykle podobne schorzenia. Choć bezpieczniejszy niż inne treningi kardio, ćwiczenia na trampolinie mogą być niebezpieczne np. dla osób, które mają problem ze stawami skokowymi i kolanowymi. Kolejne czynniki ryzyka to dyskopatia, osteoporoza i endoprotezy. Mimo że w przypadku lekkich problemów wydolnościowych jumping fitness raczej pomoże niż zaszkodzi, to przy ciężkich chorobach układu oddechowego (np. astmie) czy krążenia (zbyt wysokie ciśnienie), ten rodzaj aktywności jest odradzany. Duża nadwaga to kolejny czynnik ryzyka. Warto trochę unormować masę ciała, zanim zdecydujemy się na ten rodzaj treningu. Jak przy każdej aktywności, tak i w przypadku ciąży należy się skonsultować ze swoim lekarzem. Jednak dynamiczna natura zajęć na trampolinach raczej wyklucza możliwość ćwiczeń w trakcie trwania ciąży i tuż po jej zakończeniu.

Najpierw sprawdź, czy to dla Ciebie!

Jeśli Twój stan zdrowia jest ogólnie dobry i nie jesteś w żadnej grupie ryzyka z wyżej wymienionych, warto spróbować tego rodzaju treningu. Sprawdź w internecie jak wygląda przykładowy trening i jeśli czujesz, że to Twoja bajka, udaj się do klubu fitness, który oferuje ten typ zajęć. Masz wątpliwości? Porozmawiaj z lekarzem lub trenerem, który pomoże Ci w podjęciu decyzji.

Jumping Fitness
5 (100%) 1 vote
Tags: , , ,

Related Article

No Related Article

0 Komentarzy

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
dziewczyna z włosami zwiazanymi w warkocz
Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe

Każda z nas dobrze zna moment, w którym trzeba zebrać wszystkie potrzebne rzeczy i ruszyć na trening. Wygodne buty, odzież,...

Zamknij