Jumping fitness, czyli fitness na trampolinie to ostatnio jeden z najpopularniejszych rodzajów zajęć. Mimo że wydaje się być treningiem banalnym, wcale taki nie jest! Może aktywować wiele grup mięśni, a w trakcie jednej bardzo dynamicznej sesji spala setki kalorii. Narosło wokół niego jednak sporo mitów. Pora je rozwiać! Zobaczmy, na czym dokładnie polega ten rodzaj fitnessu, czy może być groźny i kto nie może sobie na niego pozwolić.
Na czym polegają ćwiczenia z trampoliną?
Jumping Fitness to trening w rytm muzyki na jednoosobowej trampolinie. Może być spokojny, a może opierać się na bardzo intensywnych ćwiczeniach podnoszących tętno. Na trampolinie z powodzeniem daje się wykonywać także HIIT, czyli krótki trening o wysokiej intensywności lub po prostu interwały. Jak każde kardio, tak i trampoliny mają za zadanie głównie spalać kalorie, ale w przeciwieństwie do treningu na twardej powierzchni, jumping fitness nie obciąża stawów w tak wielkim stopniu. Dynamiczne ruchy i konieczność złapania równowagi sprawiają, że mięśnie zmuszone są do szybkich skurczów, co pozytywnie wpływa szczególnie na mięśnie głębokie. Trzeba jednak pamiętać o tym, że takie efekty są możliwe tylko w przypadku prawidłowej techniki. Choć w sieci można znaleźć wiele ofert trampolin przeznaczonych do ćwiczeń w domu, przynajmniej na początku warto potrenować pod okiem instruktora. To pomoże nam odnaleźć odpowiednie ułożenie ciała, dobrze wykonać poszczególne ruchy i nauczy bezpiecznego korzystania ze sprzętu. Warto skonsultować się także ze specjalistą przed zakupem trampoliny. W przypadku sportowego sprzętu nie zawsze tańsza opcja będzie lepsza! W pierwszej kolejności myślmy o własnym zdrowiu. Nie warto ryzykować kontuzji lub uszkodzenia ciała. Jeśli chcemy zacząć, znajdźmy najbliższy klub fitness, który oferuje zajęcia . Obecnie jest to coraz częstszy rodzaj zajęć.
Efekty treningów z trampolinami
Jumping fitness ma wiele zalet. Do najważniejszych efektów treningu należy zaliczyć:
- dotlenienie i zwiększenie pojemności płuc;
- obniżenie poziomu cholesterolu;
- zwiększenie wydolności i odporności organizmu;
- poprawa pracy serca i układu krążenia; lekkie ćwiczenia z trampolinami są nawet polecane osobom po przebytych chorobach serca;
- zmniejszenie obrzęków;
- poprawa równowagi i koordynacji;
- przyspieszenie przemiany materii i usuwania toksyn z organizmu;
- znaczne zmniejszenie obciążenia stawów w stosunku do treningów kardio na twardej powierzchni;
- możliwość spalenia do 1000 kcal w ciągu godziny (ostateczna ilość spalonych kalorii jest zależna od intensywności treningu, wieku, wagi i innych czynników wpływających na trening).
Ze względu na równomierne rozłożenie obciążenia w trakcie treningu na trampolinie, przy takim samym poborze tlenu wysiłek, który wkładamy w ćwiczenia będzie mniejszy o prawie 70% w stosunku np. biegu.
Przeciwwskazania do treningu
Mimo tak wielu zalet nie każdy może pozwolić sobie na Jumping Fitness. Oczywiście decydująca jest tu decyzja lekarza, ale najczęstszymi przeciwwskazaniami do tego typu treningu są zwykle podobne schorzenia. Choć bezpieczniejszy niż inne treningi kardio, ćwiczenia na trampolinie mogą być niebezpieczne np. dla osób, które mają problem ze stawami skokowymi i kolanowymi. Kolejne czynniki ryzyka to dyskopatia, osteoporoza i endoprotezy. Mimo że w przypadku lekkich problemów wydolnościowych jumping fitness raczej pomoże niż zaszkodzi, to przy ciężkich chorobach układu oddechowego (np. astmie) czy krążenia (zbyt wysokie ciśnienie), ten rodzaj aktywności jest odradzany. Duża nadwaga to kolejny czynnik ryzyka. Warto trochę unormować masę ciała, zanim zdecydujemy się na ten rodzaj treningu. Jak przy każdej aktywności, tak i w przypadku ciąży należy się skonsultować ze swoim lekarzem. Jednak dynamiczna natura zajęć na trampolinach raczej wyklucza możliwość ćwiczeń w trakcie trwania ciąży i tuż po jej zakończeniu.
Najpierw sprawdź, czy to dla Ciebie!
Jeśli Twój stan zdrowia jest ogólnie dobry i nie jesteś w żadnej grupie ryzyka z wyżej wymienionych, warto spróbować tego rodzaju treningu. Sprawdź w internecie jak wygląda przykładowy trening i jeśli czujesz, że to Twoja bajka, udaj się do klubu fitness, który oferuje ten typ zajęć. Masz wątpliwości? Porozmawiaj z lekarzem lub trenerem, który pomoże Ci w podjęciu decyzji.