1. Ćwiczenia z gumami treningowymi
  2. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  3. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  4. Ile wody należy pić podczas treningu?
  5. Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?
  6. Sportowe legginsy z siateczką
  7. Co daje biustonosz sportowy?
  8. Odżywki dla kobiet
  9. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  10. Trening w domu – czy warto?
  11. Pomysł na zdrową kolację
  12. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  13. Koreańska pielęgnacja
  14. Trendy streetwear jesień-zima 2018
  15. Jumping Fitness
  16. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  17. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  18. Kurtki zimowe męskie
  19. Czym jest dieta pudełkowa?
  20. Jaka odzież dla ucznia
  21. Jakie buty na siłownię
  22. Jak nawodnić organizm?
  23. Idealna dieta na lato
  24. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  25. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  26. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  27. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  28. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  29. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  30. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  31. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  32. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  33. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  34. Sposoby na obniżoną odporność
  35. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  36. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  37. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  38. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  39. Jakie buty na fitness?
  40. Plecak – modnie i wygodnie
  41. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  42. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  43. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  44. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  45. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  46. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  47. Jak prać białe trampki?
  48. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  49. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  50. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  51. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  52. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  53. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  54. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  55. Najlepszy plecak na wyprawy
  56. Akcesoria zimowe – zima 2014
  57. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  58. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  59. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  60. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  61. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  62. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  63. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  64. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  65. Jak dbać o stopy latem?
  66. Idealne szorty na letni trening
  67. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  68. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  69. Jak wybrać strój do tańca?
  70. Jakie klapki wybrać na basen?
  71. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  72. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  73. Co zabrać na piknik?
  74. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  75. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  76. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  77. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  78. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  79. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  80. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  81. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  82. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  83. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  84. Przegląd damskich koszulek do biegania
  85. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  86. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  87. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  88. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  89. Alternatywa dla białego cukru
  90. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  91. Jak zdrowo jeść w pracy?
  92. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  93. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  94. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  95. Wybieramy torbę na siłownię!
  96. Jaki wybrać strój na jogę?
  97. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  98. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  99. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  100. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  101. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Drugi tydzień stycznia, a Twoje postanowienia noworoczne (lub zeszłoroczne) wciąż Cię inspirują do dalszego działania? Jeśli treningi stały się częścią Twojego życia, na pewno nie raz zastanawiałaś się ile wody należy pić w trakcie treningu i czy w ogóle należy o niej pamiętać.

Dlaczego należy przyjmować wodę w trakcie treningu?

Powszechnie wiadomo, że w ciągu dnia nasz organizm traci wodę – ze względu na filtrację czy aktywność fizyczną. Dlatego należy ją systematycznie uzupełniać, również przed, w trakcie, jak i po treningu. To właśnie odpowiednie nawodnienie pozwala ochronić organizm przed przegrzaniem, a także pomaga w transporcie składników odżywczych. Czasami masz wrażenie, że w trakcie treningu zbyt wcześnie opadasz z sił i tracisz wytrzymałość? Taki stan rzeczy może być spowodowany… odwodnieniem. Odwodnienie na poziomie 5% ogranicza wydolność organizmu aż o 30%! Warto również zwrócić uwagę na to, że spadek odwodnienia o jedynie 1% sprawia, że bicie serca jest przyspieszone o dodatkowe 5 uderzeń.

Ile wody pić, aby móc swobodnie ćwiczyć?

Na pewno nie raz spotkałaś się z taką sytuacją, kiedy to spragniona wypiłaś pół butelki wody na raz, a później czułaś i słyszałaś jak ta przelewa Ci się w brzuchu. Należy unikać takich poczynań i zastąpić je systematycznym uzupełnianiem płynów. Jeśli trenujesz, wypij szklankę wody na 20 minut przed aktywnością. Następnie, jeśli trening trwa przynajmniej godzinę, to znak, że Twój organizm utracił około 1-1,5 litra wody. W takiej sytuacji staraj się uzupełniać co 10-15 minut około 150-200 ml wody lub innych izotoników. I analogicznie – po treningu również pamiętaj o systematycznym nawadnianiu.

Pamiętaj, aby nie przesadzać

Jednak, aby móc w pełni cieszyć dobrym i bezpiecznym treningiem nie warto przesadzać z ilością przyjmowanych płynów. Dlaczego? Odpowiedź jest zaskakująco prosta – zbyt duże nawodnienie organizmu w trakcie treningu może skutkować pojawieniem się kolki lub bólu brzucha, które będzie wprawiało w rozkojarzenie i ogólny dyskomfort. Taki stan rzeczy sprawi, że trening skończy się znacznie szybciej, a Ty nie będziesz zadowolona z jego efektów.

Jedno jest pewne – odpowiednie nawodnienie to podstawa, nie tylko w trakcie treningu. Jednak postaw na systematyczne przyjmowanie płynów, które przyniesie korzyść organizmowi, a staraj się unikać łapczywego pochłaniania całych butelek wody po intensywnym treningu. Taki zabieg sprawi, że przyniesie ona jedynie chwilową ulgę.

Oceń ten post

0 Komentarzy

Najnowsze komentarze

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
kalistenika
Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?

Kalistenika – to brzmi nieco egzotycznie. Samo słowo faktycznie jest mało swojskie – pochodzi z języka greckiego i jest zlepkiem...

Zamknij