picie wody

Ile wody należy pić podczas treningu?

Drugi tydzień stycznia, a Twoje postanowienia noworoczne (lub zeszłoroczne) wciąż Cię inspirują do dalszego działania? Jeśli treningi stały się częścią Twojego życia, na pewno nie raz zastanawiałaś się ile wody należy pić w trakcie treningu i czy w ogóle należy o niej pamiętać.

Dlaczego należy przyjmować wodę w trakcie treningu?

Powszechnie wiadomo, że w ciągu dnia nasz organizm traci wodę – ze względu na filtrację czy aktywność fizyczną. Dlatego należy ją systematycznie uzupełniać, również przed, w trakcie, jak i po treningu. To właśnie odpowiednie nawodnienie pozwala ochronić organizm przed przegrzaniem, a także pomaga w transporcie składników odżywczych. Czasami masz wrażenie, że w trakcie treningu zbyt wcześnie opadasz z sił i tracisz wytrzymałość? Taki stan rzeczy może być spowodowany… odwodnieniem. Odwodnienie na poziomie 5% ogranicza wydolność organizmu aż o 30%! Warto również zwrócić uwagę na to, że spadek odwodnienia o jedynie 1% sprawia, że bicie serca jest przyspieszone o dodatkowe 5 uderzeń.

Ile wody pić, aby móc swobodnie ćwiczyć?

Na pewno nie raz spotkałaś się z taką sytuacją, kiedy to spragniona wypiłaś pół butelki wody na raz, a później czułaś i słyszałaś jak ta przelewa Ci się w brzuchu. Należy unikać takich poczynań i zastąpić je systematycznym uzupełnianiem płynów. Jeśli trenujesz, wypij szklankę wody na 20 minut przed aktywnością. Następnie, jeśli trening trwa przynajmniej godzinę, to znak, że Twój organizm utracił około 1-1,5 litra wody. W takiej sytuacji staraj się uzupełniać co 10-15 minut około 150-200 ml wody lub innych izotoników. I analogicznie – po treningu również pamiętaj o systematycznym nawadnianiu.

Pamiętaj, aby nie przesadzać

Jednak, aby móc w pełni cieszyć dobrym i bezpiecznym treningiem nie warto przesadzać z ilością przyjmowanych płynów. Dlaczego? Odpowiedź jest zaskakująco prosta – zbyt duże nawodnienie organizmu w trakcie treningu może skutkować pojawieniem się kolki lub bólu brzucha, które będzie wprawiało w rozkojarzenie i ogólny dyskomfort. Taki stan rzeczy sprawi, że trening skończy się znacznie szybciej, a Ty nie będziesz zadowolona z jego efektów.

Jedno jest pewne – odpowiednie nawodnienie to podstawa, nie tylko w trakcie treningu. Jednak postaw na systematyczne przyjmowanie płynów, które przyniesie korzyść organizmowi, a staraj się unikać łapczywego pochłaniania całych butelek wody po intensywnym treningu. Taki zabieg sprawi, że przyniesie ona jedynie chwilową ulgę.