Ciąża to wyjątkowy stan, kiedy szczególnie zależy nam na tym, aby odpowiednio dbać nie tylko o siebie, ale także o dziecko. Wiele z nas zadaje sobie wtedy pytanie, czy trening w ciąży to dobry pomysł. Oczywiście, każdą aktywność warto skonsultować z lekarzem prowadzącym, ale jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, a Ty czujesz się dobrze, nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych aktywności fizycznych!
Za i przeciw
Zacznijmy od przedstawienia zalet, jakie daje trening w ciąży. Po pierwsze, wzmacniasz mięśnie oraz poprawiasz wydolność oddechową, co poprawia tolerancję na wysiłek, a w konsekwencji ułatwia poród. Po drugie, jeśli zachowasz aktywność fizyczną, szybciej i łatwiej wrócisz do formy, a wytrenowane ciało jest mniej podatne na rozstępy. Częstym problemem w trakcie ciąży jest również ból pleców. Odpowiednie ćwiczenia pomogą Ci zniwelować ten problem!
Oczywiście, istnieją również przeciwwskazania przed treningami w czasie błogosławionym. Są to takie czynniki jak nadciśnienie, krwawienia czy ciąża z komplikacjami. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń należy uzyskać pozwolenie od lekarza prowadzącego! Ponadto kobiety, które przed ciążą nie były aktywne fizycznie, powinny odczekać pierwszych 12-14 tygodni, aby zniwelować ryzyko poronienia. Jeśli jednak byłaś fit już wcześniej, możesz kontynuować treningi, zachowując zasady bezpieczeństwa.

Jak ćwiczyć w ciąży?
Przede wszystkim powiedzmy sobie jak nie ćwiczyć! Nie należy uprawiać żadnych sportów ekstremalnych, sztuk walki, szybkiej jazdy na rowerze, kajakarstwa, jazdy na nartach i snowboardzie. Te dyscypliny sportowe często wiążą się z różnymi kontuzjami, a w trakcie ciąży należy stawiać zdrowie swoje i dziecka na pierwszym miejscu. Powinnaś także zrezygnować z intensywnego cardio, treningów interwałowych, podskoków oraz ćwiczeń na proste mięśnie brzucha.
Zacznijmy od podstaw, czyli od spacerów. To w końcu najbardziej podstawowa forma ćwiczeń, która często bywa niedoceniana! Świetną opcją dla kobiet ciężarnych jest również pływanie, które doskonale wpływa na całe ciało. Ciekawą opcją jest również aerobik wodny. Możesz również zdecydować się na jogę lub pilates. Wiele szkół na w swojej ofercie zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży. Wskazane są również treningi na ręce i nogi oraz różne formy rozciągania. Warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy, które w niedługim czasie czeka prawdziwy wysiłek! Pod koniec ciąży, gdy zakres ruchowy jest już ograniczony, możesz zdecydować się na ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.
Jak widzisz, proponowanych aktywności dla ciężarnych jest naprawdę sporo. Jeżeli wcześniej byłaś aktywna fizycznie, wystarczy, że nieco zmienisz swój system ćwiczeń, tak by dostosować go do swojego stanu. Najważniejsze jest to, abyś skupiła się na sobie oraz na dziecku, by ten wyjątkowy czas przebiegał zdrowo i bez zakłóceń.