Jesteś młodą mamą i masz czas na 30 minutowy trening w domu, albo po prostu lubisz jeździć na rowerze, ale warunki pogodowe uniemożliwiają Ci taką aktywność? Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie inwestycja w rower stacjonarny. Taki sprzęt pomoże Ci w uzyskaniu ładnej sylwetki i polepszeniu wydolności organizmu. Jesienią i zimą, gdy klasyczne rowery idą w odstawkę, będzie świetnym sposobem na codzienną porcję ruchu.
Rodzaje rowerków treningowych
Oferta jest szeroka i klient ma do wyboru rowery mechaniczne, magnetyczne i spinningowe. Oczywiście na wiele pytań odpowiedzieć może zasobność portfela. Do wyboru mamy kilka typów rowerów:
Mechaniczny rower treningowy: stacjonarne rowery mechaniczne są najtańsze i często najlżejsze. Elementem regulującym opór jest tu pasek lub rolka.
Magnetyczny rower treningowy: znaczna różnica w masie. Jeżeli stacjonarne treningowe rowery mechaniczne ważą około 10-14kg, tak magnetyczne potrafią przekroczyć tą masę ponad dwukrotnie. Nie na darmo, wiele sklepów publikuje masę koła zamachowego. Czym wyższa masa, tym płynniejsza jazda i zdecydowanie bardziej przypomina ona tę znaną z letnich wypadów pod chmurką.
Rower spinningowy: daje możliwość niemal dowolnej regulacji i odwzorowania geometrii codziennego roweru. Jego minusem jest masa, nierzadko osiągająca 40-50kg, która nie pozostaje obojętna dla paneli podłogowych.
Co nam daje rower stacjonarny? Regularne ćwiczenia na rowerku mają masę zalet:
- pomagają spalić kalorie – 20 minut intensywnego wysiłku to około 150 – 200 spalonych kalorii
- trening rzeźbi mięśnie, szczególnie łydek, ud i pośladków
- to doskonały sposób na ujędrnienie skóry i walkę z cellulitem
- jazda na rowerku nie jest tak obciążająca dla stawów i kręgosłupa jak np. bieganie – osobom odczuwającym bóle kręgosłupa zaleca się rowerki poziome
- dzięki treningowi mamy lepsze krążenie i wydolność organizmu (jeśli ćwiczymy systematycznie)
- wysiłek poprawia samopoczucie, pomaga w redukcji stresu
- to wygodna forma aktywności – rower stacjonarny możemy nabyć za już od ok. 300-400 złotych, nie zajmuje w mieszkaniu dużo miejsca, ćwiczyć możemy przy okazji oglądania ulubionego serialu czy programu
- rowerek treningowy oprócz treningu cardio jest traktowany również jako rowerek rehabilitacyjny.
Teraz, gdy już wiemy jakie korzyści daje rower stacjonarny, możemy przystąpić do treningu. Osoby o słabej kondycji mogą szybko się zniechęcić, gdyż pierwsze treningi są bardzo męczące. Dlatego nie warto rzucać się na głęboką wodę i zacząć od 15-20 minut 3-4 razy w tygodniu na niższym obciążeniu, a następnie zwiększać intensywność. Kolejnym zniechęcającym czynnikiem może okazać się monotonia. Najlepiej połączyć przyjemne z pożytecznym – polecamy ćwiczenia przy dynamicznej muzyce albo włączonym telewizorze.