Przed nami kilka najtrudniejszych miesięcy w roku. Brak słońca, krótkie dni, niskie temperatury, rzadsze wizyty na zewnątrz, pogorszona jakość powietrza – jest wiele powodów, dla których w nadchodzącym okresie niełatwo będzie nam utrzymać dobre samopoczucie. Jednak zamiast poddać się sezonowym spadkom nastroju, warto dobrze przygotować się na ten czas i znaleźć swoje sposoby na więcej energii zimą. Sprawdzone metody pozwolą nam zachować dobry nastrój nawet w niesprzyjających okolicznościach. Skąd wziąć więcej energii w nadchodzących miesiącach, dowiesz się poniżej.
Zimowa dieta – co jeść, aby mieć więcej energii?
Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na nasze dobre samopoczucie jest dieta. Ma ona także wpływ na wygląd zewnętrzny. Zimą wiele z nas boryka się z szarą cerą, cieniami pod oczami, suchymi włosami i łamliwymi paznokciami. Nic dziwnego – brakuje nam witamin, które wiosną i latem znacznie łatwiej jest dostarczyć organizmowi. Dieta na więcej energii zimą powinna obfitować w warzywa i owoce, a także potrawy o wysokiej kaloryczności, które rozgrzeją organizm. Na naszych talerzach nie może zabraknąć pomidorów, marchewki, czerwonej papryki, pomarańczy, grejpfrutów, cytryn, a także brokułów, brukselki czy zielonej pietruszki. Witaminy A, C i E, a także żelazo zawarte w nich zwiększą odporność organizmu i korzystnie wpłyną na metabolizm. Przyrządzajmy owocowe i warzywne sałatki, a także pijmy zdrowe koktajle – to najprostszy sposób na dostarczenie sobie bomby witaminowej. Nie zapominajmy również o źródłach magnezu: bananach, gorzkiej czekoladzie czy orzechach. Co jeszcze jeść, żeby nabrać więcej siły? Zimą zwiększa się nasze zapotrzebowanie na kalorie, dlatego postawmy na rozgrzewające i sycące dania: chilli con carne, warzywne curry, fasolkę po bretońsku czy krem z pieczonej papryki.
Sposoby na aktywny wypoczynek zimą
Zimą mniej chętnie spędzamy czas na świeżym powietrzu. Z tego powodu spada nasz poziom aktywności fizycznej, która w ciepłych miesiącach jest naturalnym elementem codzienności – bo dużo spacerujemy czy jeździmy na rowerze. Gdy tego nie robimy, nic dziwnego, że mamy mniej energii i jesteśmy jeszcze mniej skłonni do treningu. Czujemy zmęczenie, senność i trudno nam zmotywować się do działania. Koło się zamyka. Bardzo ważne jest, by przerwać ten ciąg i nie poddawać się marazmowi. Regularna aktywność fizyczna dostarczy nam więcej energii życiowej niż jakiekolwiek suplementy. Zmotywujmy się do niej tych kilka pierwszych razy, a później pójdzie już z górki. Ćwiczenia zadziałają na nas pobudzająco, pozwolą dotlenić mózg i wpłyną na szybszy przepływ krwi – to wszystko pomoże zmniejszyć uczucie zmęczenia. Dobre efekty, jakie przyniesie aktywność, zmotywują nas do jej regularności. Basen, joga, pilates, rowery, a może crossfit? Każdy z nas musi znaleźć coś, co będzie odpowiadać jego temperamentowi. Zanim zaczniemy, warto też dowiedzieć się, jak mieć więcej energii na treningu. Bardzo ważne jest spożycie posiłku bogatego w składniki energetyczne na 3-4 godziny przed wysiłkiem. Będzie nam służyć także kawa wypita godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń i motywująca playlista z energetyzującymi przebojami.
Sprawdzone tricki i małe przyjemności
Oprócz zdrowej diety bogatej w składniki mineralne i witaminy oraz aktywności fizycznej – to one powinny być podstawą naszego dobrego samopoczucia – jest wiele prostych sposobów, które pomogą zwalczyć brak energii zimą. Zadbajmy o przyjemne poranki. Na noc nie zasuwajmy zasłon, a światło słoneczne wpadające do sypialni obudzi nas lepiej niż budzik. Zamiast wylegiwać się w łóżku, wstańmy od razu po przebudzeniu. Z miejsca poczujemy przypływ energii. Pozwólmy sobie na 10 minut porannej jogi – to rewelacyjny sposób, by się obudzić. Zjedzmy solidne białkowe śniadanie – pyszną jajecznicę albo omlet z łososiem. Skorzystajmy z dobrodziejstw zimnego prysznica, który, choć nieprzyjemny, działa bardzo energetyzująco. W drodze do pracy słuchajmy ulubionej muzyki albo czytajmy dobrą książkę – to uprzyjemni nam czas spędzany w komunikacji miejskiej. Jak jeszcze mieć energię w ciągu dnia? Dbajmy o porządek swojego miejsca pracy, otaczajmy się roślinami, zadbajmy o nawilżenie powietrza i pobudzajmy się kubkiem zielonej herbaty. A gdy wrócimy do domu, zamiast walczyć ze zmęczeniem pozwólmy sobie na regenerację w postaci drzemki. To pozwoli nam nabrać energii potrzebnej, by produktywnie i przyjemnie spędzić resztę dnia.