Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?

Dla ludzi aktywnych fizycznie nie grają roli warunki atmosferyczne, w jakich uprawiają sport. Czy śnieg czy deszcz, zawsze znajdują czas na ćwiczenia. Wysokie temperatury to kolejna pozycja na liście czynników, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Nie należy lekceważyć wpływu upału na zdrowie, zwłaszcza podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, nawet jeśli czujesz się świetnie i jesteś w sile wieku. Może to być tylko pozorne wrażenie, podczas gdy przetrenowany organizm nagle zacznie negatywnie znosić upał. Dlaczego tak się dzieje?

Ludzki organizm w starciu z upałami broni się takimi mechanizmami jak pocenie, które ma za zadanie obniżyć temperaturę ciała. Naczynia krwionośne znajdujące się w skórze rozszerzają się, a w przypadku wzmożonego wysiłku fizycznego może to doprowadzić do spadku ciśnienia krwi. Wówczas organizm walkę o obniżenie temperatury ciała odkłada na boczny plan, starając się unormować ciśnienie. Każdy z nas inaczej reaguje na upały. Jednak pamiętaj, że mogą one prowadzić do odwodnienia organizmu, a nawet udaru. Dlatego decydując się na trening w upalne dni zachowaj ostrożność.

Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie może uchronić aktywnych fizycznie przed szkodliwym wpływem słońca:

1. Trening zaplanowany z zegarkiem w ręku, o odpowiedniej porze dnia. Poznaj swój organizm i sprawdź czy lepiej znosi poranny czy wieczorny bieg, kiedy słońce nie operuje już tak mocno.
2. Nie przetrenuj się!
3. Nawadniaj organizm jeszcze bardziej, niż robisz to normalnie.
4. Dostosuj swój ubiór do warunków atmosferycznych. Lekkie stroje wykonane z nowoczesnych materiałów i przewiewne buty to komfort dla całego ciała.
5. Ochrona ciała przed słońcem to również kremy z filtrem UV. Ich brak zemści się na skórze w bardzo szybkim tempie. Okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy pomogą chronić oczy przed promieniowaniem słonecznym i skórę głowy przed przegrzaniem. Jeśli nie lubisz biegać w okularach, to sportowa czapka z daszkiem będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Obecnie możesz wybierać w bogatej ofercie znanych marek, które idealnie pasują do sportowych stylizacji.

Najbardziej sportowe naszym zdaniem modele, możecie zobaczyć poniżej.


sportowa czapka adidas
czapka z daszkiem Jordan
czapka New Era
czapka New Era
czapka Nike
czapka Umbro