1. Odżywki dla kobiet
  2. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  3. Trening w domu – czy warto?
  4. Pomysł na zdrową kolację
  5. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  6. Koreańska pielęgnacja
  7. Jumping Fitness
  8. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  9. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  10. Kurtki zimowe męskie
  11. Czym jest dieta pudełkowa?
  12. Jaka odzież dla ucznia
  13. Jakie buty na siłownię
  14. Jak nawodnić organizm?
  15. Idealna dieta na lato
  16. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  17. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  18. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  19. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  20. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  21. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  22. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  23. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  24. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  25. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  26. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  27. Sposoby na obniżoną odporność
  28. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  29. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  30. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  31. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  32. Jakie buty na fitness?
  33. Trendy streetwear jesień-zima 2016
  34. Plecak – modnie i wygodnie
  35. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  36. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  37. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  38. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  39. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  40. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  41. Jak prać białe trampki?
  42. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  43. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  44. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  45. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  46. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  47. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  48. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  49. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  50. Najlepszy plecak na wyprawy
  51. Akcesoria zimowe – zima 2014
  52. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  53. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  54. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  55. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  56. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  57. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  58. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  59. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  60. Jak dbać o stopy latem?
  61. Idealne szorty na letni trening
  62. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  63. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  64. Jak wybrać strój do tańca?
  65. Jakie klapki wybrać na basen?
  66. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  67. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  68. Co zabrać na piknik?
  69. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  70. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  71. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  72. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  73. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  74. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  75. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  76. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  77. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  78. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  79. Przegląd damskich koszulek do biegania
  80. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  81. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  82. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  83. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  84. Alternatywa dla białego cukru
  85. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  86. Jak zdrowo jeść w pracy?
  87. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  88. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  89. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  90. Wybieramy torbę na siłownię!
  91. Jaki wybrać strój na jogę?
  92. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  93. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  94. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  95. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  96. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Walka o płaski, jędrny brzuch staje się jeszcze bardziej intensywna wraz z nadchodzącą wiosną. Za kilka miesięcy z pewnością będziemy chciały zaprezentować się w szortach, dopasowanej bluzce czy w końcu w bikini, a to wymaga wcześniejszego przygotowania.

To najczęstszy problem, z jakim borykają się kobiety, niezależnie od wieku. Wynika przede wszystkim z niewłaściwego odżywiania. Słodycze i fast-foody to najgroźniejsi wrogowie płaskiego brzucha, bowiem to tego rodzaju pokarmy przyczyniają się do odkładania zbędnej tkanki tłuszczowej w tych partiach ciała. Drugą najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa postawa i brak odpowiedniej ilości ruchu. 

Jak zacząć “program naprawczy”? Zobaczcie kilka wskazówek.

1. ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH

Ćwiczenia na płaski brzuch wykonujemy ok. 3-4 razy w tygodniu. Pierwsze z nich to tak zwane nożyce pionowe. Leżymy na plecach i unosimy naprzemiennie wyprostowane nogi na wysokość kilkudziesięciu centymetrów przez parę minut. Również w pozycji leżącej wykonujemy następne ćwiczenie, mianowicie trzymając nieruchomo wyprostowane nogi i ręce wzdłuż tułowia, podnosimy się do siadu, nie unosząc nóg, ani nie pomagając sobie rękami. Czynność tę powtarzamy kilka razy. Kolejne w zestawie jest ćwiczenie polegające na unoszeniu naprzemiennie obu nóg w pozycji leżącej pionowo do góry, przy czym unoszeniu nogi towarzyszy wydech, opuszczaniu (tylko do poziomu kilku centymetrów nad podłożem i tak zatrzymujemy) wdech. Powtarzamy kilka razy każdą nogą. I ostatnie z ćwiczeń, tym razem w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku. Wykonujemy skłon w przód i dotykamy podłogi końcami palców. Wracamy do pozycji pionowej, po czym wyciągamy ramiona i ręce w górę nad głową jak najwyżej możemy. Opuszczamy ręce. Czynność powtarzamy kilkanaście razy.

2. REGENERACJA I ĆWICZENIA AEROBOWE

Mięśnie potrzebują przynajmniej jednego dnia na regenerację. W pozostałe dni zdecydujmy się na ćwiczenia aerobowe, charakteryzujące się długotrwałymi, jednostajnymi ćwiczeniami, często angażującymi duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut.

3. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE TUŁÓW

Należy pracować nad wszystkimi mięśniami brzucha, a także nad mięśniami pleców. Dbając o cały tułów zyskujemy dobrą postawę, czego efektem jest płaski brzuch i zdrowy, mocny kręgosłup.

4. ZABIEGI PIELĘGNACYJNE 

Oprócz wspomnianych ćwiczeń można stosować również specjalne zabiegi pielęgnacyjne, na przykład nacieranie brzucha zimną wodą, poczynając od prawego boku na wysokości talii, następnie w lewo i dalej zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Warto również zafundować sobie krótki zimny prysznic po ciepłej kąpieli oraz wziąć po uwagę noszenie pasa podtrzymującego i modelującego brzuch. Pamiętajmy także, że wszelkie aktywności ruchowe przyczyniają się do spalania zbędnych kalorii, a co za tym idzie likwidacji tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. 🙂
Oceń ten post

0 Komentarzy

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!

Jak każdy nowy sezon modowy, również jesień 2013 niesie ze sobą szereg trendów, według których większość z nas będzie chciała...

Zamknij