Walka o płaski, jędrny brzuch staje się jeszcze bardziej intensywna wraz z nadchodzącą wiosną. Za kilka miesięcy z pewnością będziemy chciały zaprezentować się w szortach, dopasowanej bluzce czy w końcu w bikini, a to wymaga wcześniejszego przygotowania.
To najczęstszy problem, z jakim borykają się kobiety, niezależnie od wieku. Wynika przede wszystkim z niewłaściwego odżywiania. Słodycze i fast-foody to najgroźniejsi wrogowie płaskiego brzucha, bowiem to tego rodzaju pokarmy przyczyniają się do odkładania zbędnej tkanki tłuszczowej w tych partiach ciała. Drugą najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa postawa i brak odpowiedniej ilości ruchu.
Jak zacząć „program naprawczy”? Zobaczcie kilka wskazówek.
1. ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH
Ćwiczenia na płaski brzuch wykonujemy ok. 3-4 razy w tygodniu. Pierwsze z nich to tak zwane nożyce pionowe. Leżymy na plecach i unosimy naprzemiennie wyprostowane nogi na wysokość kilkudziesięciu centymetrów przez parę minut. Również w pozycji leżącej wykonujemy następne ćwiczenie, mianowicie trzymając nieruchomo wyprostowane nogi i ręce wzdłuż tułowia, podnosimy się do siadu, nie unosząc nóg, ani nie pomagając sobie rękami. Czynność tę powtarzamy kilka razy. Kolejne w zestawie jest ćwiczenie polegające na unoszeniu naprzemiennie obu nóg w pozycji leżącej pionowo do góry, przy czym unoszeniu nogi towarzyszy wydech, opuszczaniu (tylko do poziomu kilku centymetrów nad podłożem i tak zatrzymujemy) wdech. Powtarzamy kilka razy każdą nogą. I ostatnie z ćwiczeń, tym razem w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku. Wykonujemy skłon w przód i dotykamy podłogi końcami palców. Wracamy do pozycji pionowej, po czym wyciągamy ramiona i ręce w górę nad głową jak najwyżej możemy. Opuszczamy ręce. Czynność powtarzamy kilkanaście razy.
2. REGENERACJA I ĆWICZENIA AEROBOWE
Mięśnie potrzebują przynajmniej jednego dnia na regenerację. W pozostałe dni zdecydujmy się na ćwiczenia aerobowe, charakteryzujące się długotrwałymi, jednostajnymi ćwiczeniami, często angażującymi duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut.
3. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE TUŁÓW
Należy pracować nad wszystkimi mięśniami brzucha, a także nad mięśniami pleców. Dbając o cały tułów zyskujemy dobrą postawę, czego efektem jest płaski brzuch i zdrowy, mocny kręgosłup.
4. ZABIEGI PIELĘGNACYJNE
Oprócz wspomnianych ćwiczeń można stosować również specjalne zabiegi pielęgnacyjne, na przykład nacieranie brzucha zimną wodą, poczynając od prawego boku na wysokości talii, następnie w lewo i dalej zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Warto również zafundować sobie krótki zimny prysznic po ciepłej kąpieli oraz wziąć po uwagę noszenie pasa podtrzymującego i modelującego brzuch. Pamiętajmy także, że wszelkie aktywności ruchowe przyczyniają się do spalania zbędnych kalorii, a co za tym idzie likwidacji tkanki tłuszczowej.