1. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  2. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  3. Ile wody należy pić podczas treningu?
  4. Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?
  5. Sportowe legginsy z siateczką
  6. Co daje biustonosz sportowy?
  7. Odżywki dla kobiet
  8. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  9. Trening w domu – czy warto?
  10. Pomysł na zdrową kolację
  11. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  12. Koreańska pielęgnacja
  13. Trendy streetwear jesień-zima 2018
  14. Jumping Fitness
  15. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  16. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  17. Kurtki zimowe męskie
  18. Czym jest dieta pudełkowa?
  19. Jaka odzież dla ucznia
  20. Jakie buty na siłownię
  21. Jak nawodnić organizm?
  22. Idealna dieta na lato
  23. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  24. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  25. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  26. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  27. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  28. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  29. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  30. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  31. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  32. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  33. Sposoby na obniżoną odporność
  34. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  35. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  36. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  37. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  38. Jakie buty na fitness?
  39. Plecak – modnie i wygodnie
  40. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  41. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  42. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  43. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  44. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  45. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  46. Jak prać białe trampki?
  47. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  48. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  49. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  50. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  51. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  52. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  53. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  54. Najlepszy plecak na wyprawy
  55. Akcesoria zimowe – zima 2014
  56. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  57. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  58. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  59. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  60. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  61. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  62. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  63. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  64. Jak dbać o stopy latem?
  65. Idealne szorty na letni trening
  66. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  67. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  68. Jak wybrać strój do tańca?
  69. Jakie klapki wybrać na basen?
  70. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  71. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  72. Co zabrać na piknik?
  73. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  74. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  75. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  76. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  77. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  78. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  79. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  80. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  81. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  82. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  83. Przegląd damskich koszulek do biegania
  84. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  85. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  86. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  87. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  88. Alternatywa dla białego cukru
  89. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  90. Jak zdrowo jeść w pracy?
  91. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  92. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  93. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  94. Wybieramy torbę na siłownię!
  95. Jaki wybrać strój na jogę?
  96. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  97. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  98. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  99. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  100. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Walka o płaski, jędrny brzuch staje się jeszcze bardziej intensywna wraz z nadchodzącą wiosną. Za kilka miesięcy z pewnością będziemy chciały zaprezentować się w szortach, dopasowanej bluzce czy w końcu w bikini, a to wymaga wcześniejszego przygotowania.

To najczęstszy problem, z jakim borykają się kobiety, niezależnie od wieku. Wynika przede wszystkim z niewłaściwego odżywiania. Słodycze i fast-foody to najgroźniejsi wrogowie płaskiego brzucha, bowiem to tego rodzaju pokarmy przyczyniają się do odkładania zbędnej tkanki tłuszczowej w tych partiach ciała. Drugą najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa postawa i brak odpowiedniej ilości ruchu. 

Jak zacząć “program naprawczy”? Zobaczcie kilka wskazówek.

1. ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH

Ćwiczenia na płaski brzuch wykonujemy ok. 3-4 razy w tygodniu. Pierwsze z nich to tak zwane nożyce pionowe. Leżymy na plecach i unosimy naprzemiennie wyprostowane nogi na wysokość kilkudziesięciu centymetrów przez parę minut. Również w pozycji leżącej wykonujemy następne ćwiczenie, mianowicie trzymając nieruchomo wyprostowane nogi i ręce wzdłuż tułowia, podnosimy się do siadu, nie unosząc nóg, ani nie pomagając sobie rękami. Czynność tę powtarzamy kilka razy. Kolejne w zestawie jest ćwiczenie polegające na unoszeniu naprzemiennie obu nóg w pozycji leżącej pionowo do góry, przy czym unoszeniu nogi towarzyszy wydech, opuszczaniu (tylko do poziomu kilku centymetrów nad podłożem i tak zatrzymujemy) wdech. Powtarzamy kilka razy każdą nogą. I ostatnie z ćwiczeń, tym razem w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku. Wykonujemy skłon w przód i dotykamy podłogi końcami palców. Wracamy do pozycji pionowej, po czym wyciągamy ramiona i ręce w górę nad głową jak najwyżej możemy. Opuszczamy ręce. Czynność powtarzamy kilkanaście razy.

2. REGENERACJA I ĆWICZENIA AEROBOWE

Mięśnie potrzebują przynajmniej jednego dnia na regenerację. W pozostałe dni zdecydujmy się na ćwiczenia aerobowe, charakteryzujące się długotrwałymi, jednostajnymi ćwiczeniami, często angażującymi duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut.

3. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE TUŁÓW

Należy pracować nad wszystkimi mięśniami brzucha, a także nad mięśniami pleców. Dbając o cały tułów zyskujemy dobrą postawę, czego efektem jest płaski brzuch i zdrowy, mocny kręgosłup.

4. ZABIEGI PIELĘGNACYJNE 

Oprócz wspomnianych ćwiczeń można stosować również specjalne zabiegi pielęgnacyjne, na przykład nacieranie brzucha zimną wodą, poczynając od prawego boku na wysokości talii, następnie w lewo i dalej zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Warto również zafundować sobie krótki zimny prysznic po ciepłej kąpieli oraz wziąć po uwagę noszenie pasa podtrzymującego i modelującego brzuch. Pamiętajmy także, że wszelkie aktywności ruchowe przyczyniają się do spalania zbędnych kalorii, a co za tym idzie likwidacji tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. 🙂
Oceń ten post

0 Komentarzy

Najnowsze komentarze

    Archiwa

    Przeczytaj poprzedni wpis:
    Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!

    Jak każdy nowy sezon modowy, również jesień 2013 niesie ze sobą szereg trendów, według których większość z nas będzie chciała...

    Zamknij