1. Trening autogenny shultza – czym jest?
  2. Ćwiczenia z gumami treningowymi
  3. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  4. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  5. Ile wody należy pić podczas treningu?
  6. Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?
  7. Sportowe legginsy z siateczką
  8. Co daje biustonosz sportowy?
  9. Odżywki dla kobiet
  10. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  11. Trening w domu – czy warto?
  12. Pomysł na zdrową kolację
  13. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  14. Koreańska pielęgnacja
  15. Trendy streetwear jesień-zima 2018
  16. Jumping Fitness
  17. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  18. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  19. Kurtki zimowe męskie
  20. Czym jest dieta pudełkowa?
  21. Jaka odzież dla ucznia
  22. Jakie buty na siłownię
  23. Jak nawodnić organizm?
  24. Idealna dieta na lato
  25. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  26. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  27. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  28. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  29. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  30. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  31. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  32. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  33. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  34. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  35. Sposoby na obniżoną odporność
  36. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  37. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  38. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  39. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  40. Jakie buty na fitness?
  41. Plecak – modnie i wygodnie
  42. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  43. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  44. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  45. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  46. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  47. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  48. Jak prać białe trampki?
  49. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  50. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  51. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  52. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  53. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  54. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  55. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  56. Najlepszy plecak na wyprawy
  57. Akcesoria zimowe – zima 2014
  58. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  59. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  60. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  61. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  62. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  63. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  64. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  65. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  66. Jak dbać o stopy latem?
  67. Idealne szorty na letni trening
  68. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  69. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  70. Jak wybrać strój do tańca?
  71. Jakie klapki wybrać na basen?
  72. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  73. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  74. Co zabrać na piknik?
  75. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  76. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  77. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  78. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  79. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  80. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  81. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  82. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  83. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  84. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  85. Przegląd damskich koszulek do biegania
  86. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  87. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  88. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  89. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  90. Alternatywa dla białego cukru
  91. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  92. Jak zdrowo jeść w pracy?
  93. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  94. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  95. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  96. Wybieramy torbę na siłownię!
  97. Jaki wybrać strój na jogę?
  98. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  99. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  100. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  101. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  102. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Pośpiech to wyznacznik naszych czasów. Żyjemy w biegu i nieustannie się gdzieś spieszymy – gonią nas terminy, szef wymaga czegoś na wczoraj, dzieci czekają na odbiór ze szkolnej świetlicy, a w domu mamy jeszcze  mnóstwo rzeczy do zrobienia. Stres, gorsze samopoczucie, napięcie i coraz mniej czasu na relaks odbija się na naszym zdrowiu. Nie powinniśmy odmawiać sobie czasu na odpoczynek, gdyż pełni on kluczową rolę w procesie regeneracji organizmu, dzięki czemu jesteśmy zdolni do lepszej i bardziej wydajnej pracy. W trosce o własne zdrowie i dobre samopoczucie, powinniśmy wygospodarować chociaż trochę czasu dla siebie, by się wyciszyć i oczyścić umysł. Jedną z rzeczy jaka może być w tym przydatna, jest trening autogenny Schultza.

 

Johannes Schultz i jego terapia autogenna

 

Trening autogenny Schultza to nic innego jak popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej, która polega na wywołaniu przez autosugestię doznań podobnych jak w stanie hipnozy. Ten specyficzny system ćwiczeń opracował w 1932 roku Johannes Schultz – niemiecki psychiatra i psychoterapeuta. Korzystał w nich z metod stosowanych w jodze i medytacji zen, pomijając mistyczno-religijny aspekt. Jego zdolny uczeń Wolfgang Luthe rozpowszechnił metodę terapii autogennej w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. Trening autogenny opracowany przez Schultza ma zastosowanie w leczeniu wspomagającym między innymi przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych. Jego elementy wykorzystuje się również w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo. Pierwotnie przeznaczony dla osób cierpiących chociażby na nerwice dzisiaj jest polecany każdemu, kto chce zrelaksować swój umysł i ciało.

 

Elementy treningu autogennego Schultza

 

Trening wymyślony przez niemieckiego psychiatrę, składa się z sześciu elementów, które następują kolejno po sobie. Jest to:

– uczucie ciężaru

– uczucie ciepła

– regulacja pracy serca

– regulacja swobodnego oddychania

– uczucie ciepła w splocie słonecznym

– uczucie chłodu na czole

Do wykonania tego treningu nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu. Wystarczy znaleźć zaciszne miejsce, gdzie nikt nie będzie nas niepokoił. W czasie sesji należy spokojnie oddychać i przenosić uwagę na wybrane partie ciała, wyobrażając sobie że są odpowiednio ciężkie i ciepłe w określonej kolejności. Równocześnie powtarzamy w głowie to, co odczuwamy, na przykład: „moje prawe ramię jest ciężkie”, „moje czoło jest chłodne” i tak dalej. Wszystko po to, aby się wyciszyć i porządnie zrelaksować.

 

Zalety treningu autogennego

 

Początkowo wykonywanie ćwiczeń podczas treningu autogennego nie powinno być długie – wystarczą 3 do 5 minut. Ten typ treningu uczy świadomego posługiwania się myślami i umysłem, dzięki zawężaniu uwagi do wybranej części ciała. Ma za zadanie pomóc zredukować stres, wyciszyć się i zrelaksować, co daje się odczuć już po pierwszym treningu. Jego podstawowym założeniem jest przywracanie równowagi pomiędzy przywspółczulnym i współczulnym układem nerwowym. Jeśli masz kłopoty z koncentracją, trudno Ci zebrać myśli, coraz częściej bywasz rozkojarzony i nie potrafisz zasnąć, wypróbuj tę technikę relaksacyjną, a z pewnością poczujesz różnicę.

Oceń ten post

6 Komentarzy

Anonim 3 lipca 2019 at 10:42 am

czy ten trening należy wykonywać na siedząco czy stojąco?

    Chic&Fit 3 lipca 2019 at 11:01 am

    Proponowane są cztery pozycje: leżąca, siedząca, dorożkarska (półleżąca), stojąca

Anonim 3 lipca 2019 at 3:49 pm

OK, dzięki! 🙂

Anonim 3 lipca 2019 at 3:50 pm

Jeszcze jedno pytanie: jak wygląda pozycja dorożkarska? Czy moglibyście dodać zdjęcie poglądowe? 🙂

Anonim 11 lipca 2019 at 2:28 pm

O widzisz, dzięki 🙂

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
Ćwiczenia z gumami treningowymi

Dla wielu z nas profesjonalny trening kojarzy się ze specjalistycznym, ciężkim sprzętem, który znaleźć możemy jedynie na siłowni. Dla osób...

Zamknij