kobieta rozciągająca się

Jak dbać o ciało podczas wakacyjnych treningów?

Lato sprzyja częstym treningom. Piękna pogoda za oknem sprawia, że ćwiczenia na dworze wydają się świetnym rozwiązaniem i doskonałą alternatywą dla siłowni. Wakacje to dla wielu sportowców czas nowych wyzwań. Jednak wysokie temperatury i ostre słońce mogą uprzykrzyć każdy trening. Jak przygotować się do aktywności fizycznej na zewnątrz, tak by trening sprawiał Ci jak najwięcej przyjemności? Poznaj nasze wskazówki!

Trenuj z głową

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może sprawić naprawdę wiele radości. Możliwości masz wiele – sparingi, gry zespołowe lub korzystanie z coraz bardziej popularnych w miejskich parkach siłowniach na świeżym powietrzu. O czym jednak musisz pamiętać?
– po pierwsze ochrona przeciwsłoneczna! W lecie promieniowanie słoneczne jest bardzo silne, dlatego zaopatrz się w krem z filtrem. Pamiętaj, że istnieją dwa rodzaje promieni słonecznych – wybieraj te kremy, które mają oznaczenie UVA i UVB. Tylko one zapewnią Ci całkowitą ochronę przed słońcem.
– przed słońcem chronić Cię będą również akcesoria takie jak czapka bądź okulary przeciwsłoneczne. Wiele osób okulary tego typu traktuje jako modną fanaberię, jednak mają one za zadanie chronić nasze oczy przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Tak jak w przypadku kremów – wybieraj te, które mają wysoki faktor filtrów przeciwsłonecznych. Podczas ćwiczeń postaw również na nakrycia głowy wykonane z lekkich i jasnych materiałów.
– pamiętaj, by na trening zaopatrzyć się w butelkę wody mineralnej. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu sprawia, że organizm może dużo szybciej się odwodnić. Dbaj o to, by zawsze mieć przy sobie wodę mineralną, którą możesz wykorzystać nie tylko w celu schłodzenia organizmu, ale także jako niewielki ciężarek!

Sport to zdrowie, ale…

Pamiętaj, żeby podczas wakacyjnych treningów na świeżym powietrzu nie forsować się za mocno. Unikaj też ćwiczeń w godzinach 11-14, ponieważ wtedy słońce świeci najmocniej. Jeśli zaopatrzysz się w odpowiednie akcesoria chroniące przed słońcem, możesz bezpiecznie przebywać na dworze nawet wiele godzin. Powodzenia!