Letni trening - przejażdżka rowerowa

Letni trening – na jaki rodzaj aktywności postawić w ciepłe dni?

Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że latem z jednej strony mamy ochotę więcej czasu spędzać aktywnie, a z drugiej – uciekamy od typowych treningów. Upał daje się we znaki, bardziej się pocimy, a jednocześnie szybciej męczymy. Jednak ładna pogoda sprzyja również spędzaniu czasu na zewnątrz, dlatego nie rezygnuj z aktywności! Zmień tylko jej rodzaj… i swoje nastawienie! Letni trening, czas start!

Ruch na świeżym powietrzu – co daje letni trening?

Według naukowców (amerykańskich? Może!), tylko 5 minut spędzonych na świeżym powietrzu wystarczy, aby poprawić swoje samopoczucie. A teraz zejdźmy na Ziemię! Obcowanie z zielenią, śpiew ptaków i podmuch wiatru po prostu dobrze wpływają na samopoczucie – do tego nie są potrzebne badania. Gdy dołączymy do tego energetyczną muzykę, poziom zadowolenia wzrasta. Co jeszcze? Nasz mózg jest lepiej dotleniony, dzięki czemu łatwiej później funkcjonować i skupić się na istotnych rzeczach. Podkręca się metabolizm, krew szybciej krąży, a negatywne myśli mogą być przepracowane. To jeszcze nie koniec – letnia aktywność na zewnątrz sprzyja wspólnym treningom! Dlatego umów się z kumpelą, kolegą czy partnerem i ruszajcie na wspólny trening.

Letni trening - kobieta grająca w siatkówkę plażową

Rodzaje letnich aktywności

Zastanawiasz się, jaki trening możesz z przyjemnością wybrać latem? Propozycji jest wiele. Poniżej przedstawię kilka opcji:

– gry zespołowe – między innymi najbardziej popularne – siatkówka, koszykówka czy tenis, jak i te, które znamy z dzieciństwa, czyli badminton, gra w ringo czy inne. To idealne połączenie rozrywki ze sportem. Wspólne mecze nie tylko Was zbliżą, ale jednocześnie zadbają o dobrą kondycję,

– wyjście na rower, rolki, hulajnogę (byle nie elektryczną!) czy deskę – to pozwoli Ci się poruszać, a jednocześnie przetransportować. Chcesz jechać nad wodę, a może posiedzieć w parku z książką? Zamiast jechać komunikacją miejską czy samochodem, skorzystaj z jednego z powyższych środków transportu. Spalisz trochę kalorii, poznasz okolicę i oderwiesz myśli. A na przejażdżkę rowerową czy na rolki możesz się wybrać również w towarzystwie,

– bieganie / jogging, jak zwał, tak zwał. Sportowy strój, słuchawki na uszy i przyjemna okolica. Tyle wystarczy, aby pobyć sam na sam ze swoimi myślami, pokonywać fizyczne słabości, spalać kalorie i pracować nad kondycją. Letnie wieczory lub poranki sprzyjają bieganiu, zatem korzystajcie! Ja uwielbiam poranny bieg po kubek ulubionej kawy z kawiarni. Trasę powrotną już robię spacerem,

– pływanie. I nie, nie musicie w tym celu specjalnie jeździć na kryty basen. Ruszacie ze znajomymi nad wodę, jezioro lub zalew? Inni się opalają, robią grilla lub grają w siatkówkę. Ty możesz korzystać z czasu i popływać. Porozciągasz zastane od siedzenia mięśnie karku, grzbietu i ramion. Takie 2w1 to idealna okazja, aby spędzić czas z bliskimi, zrelaksować się, a jednocześnie wykonać swój trening. Proste!

Letni trening - jazda na deskorolce

Wasze metody na aktywne trening latem

Jak widzisz, latem masz wiele opcji na aktywne spędzenie czasu. Nie musisz podnosić ciężarów na siłowni, robić 3 razy w tygodniu tabaty w domowym zaciszu. Oczywiście – możesz! Jednak wykorzystaj również ładną pogodę i ruszaj na zewnątrz. Możesz robić trening w pojedynkę, jak i w grupie bliskich osób. Joga w plenerze albo kalistenika na zewnętrznej siłowni? Czemu nie – każdy sposób będzie dobry! Wykorzystaj również ten czas, gdy jesteś z ekipą nad wodą.

A Ty, jaki letni trening lubisz najbardziej? Ten solo czy w teamie? A może masz inny sposób na aktywność na zewnątrz?