Na kilka miesięcy przed latem ogromna ilość osób podejmuje się wyzwania bikini. Cel? Perfekcyjnie wyrzeźbiona sylwetka z akcentem na płaski (a najlepiej umięśniony) brzuch. Wszystko po to, by na plaży prezentować się lepiej niż w poprzednim roku. Tylko, jak sprawić, by z okolic brzucha zniknęła oponka, którą wyhodowaliśmy przez zimę? Oto kilka sprawdzonych sposobów!
Po pierwsze: rzuć cukier!
Nie tak dawno dietetycy odkryli, że za odkładanie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej odpowiedzialne są nie tłuszcze, lecz węglowodany. Spożywamy ich w diecie zdecydowanie za dużo, często nawet nie zdając sobie sprawy z tego, że to robimy. To oczywiste, że aby pozbyć się oponki z brzucha, należy całkowicie zrezygnować z posiłków serwowanych w restauracjach typu fast food oraz niezdrowych słodyczy oblanych słodką, mleczną czekoladą. Węglowodany w diecie to jednak nie tylko to, co kupimy na szybko w sklepie samoobsługowym. To także serwowane w domu makarony, pierogi, chleb czy „zdrowe” ciasta. Nawet jeśli poszedłeś o krok dalej i wszystko wymieniłeś na produkty pełnoziarniste, a nawet żytnie czy razowe, to nie należy jeść ich w nadmiarze, ponieważ mogą sprawiać, że tyjesz. Jeśli zależy ci na szybkim zrzuceniu oponki z brzucha zrezygnuj z:
- słodzonych napojów,
- gotowych słodyczy,
- jedzenia typu fast food,
- gotowych sosów w słoikach, do których dodaje się duże ilości syropu glukozowo-fruktozowego,
- jogurtów owocowych,
- przetworów mącznych.
Węglowodany są potrzebne w diecie, jednak przy redukcji masy tłuszczowej lepiej spożywać ich mniej, za to lepszej jakości. Nie żałuj więc sobie kasz: gryczanej, jaglanej, pęczak, czy dzikiego lub brązowego ryżu. Koniecznie jedz też warzywa, które zawierają błonnik i przyspieszają procesy trawienne! Ogranicz spożycie owoców bogatych w cukry na rzecz zdrowych i pysznych warzyw. Taki zrównoważony sposób żywienia sprawi, że oponka zacznie znikać, o ile tylko połączysz to z ćwiczeniami.
Po drugie: rób kardio!
„Robię dziennie 150 brzuszków, a jednak moja oponka wciąż nie znika?” – ile razy słyszałeś to w otoczeniu, bądź sam wypowiadałeś te słowa? Nie ma się co dziwić, mimo że brzuszki to skuteczne ćwiczenie, w pojedynkę nie są w stanie nic zdziałać. Tłuszcz nie spala się miejscowo! To dlatego, aby pozbyć się oponki, powinieneś pobudzić do intensywnego wysiłku cały organizm. Idealne będą ćwiczenia kardio o wysokiej intensywności, na przykład czterominutowe tabaty czy półgodzinny trening HIIT. Świetną sprawą jest też bieganie, które sprawia, że pracuje całe twoje ciało, dzięki czemu intensywnie się pocisz i spalasz tłuszcz (z tej nieszczęsnej oponki również!). Dopiero na mocno rozgrzane ciało możesz zaserwować sobie porcję ćwiczeń na brzuch. Jakich?
Po trzecie: uruchom WSZYSTKIE mięśnie brzucha!
Treningi na brzuch to nie tylko zwykłe brzuszki, które zwykliśmy powtarzać w ogromnych ilościach. Aby pięknie wyrzeźbić brzuch na lato, powinniśmy uruchomić wszystkie mięśnie brzucha – również mięśnie skośne oraz te w dolnej jego części. Dlatego wykonuj naprzemiennie ćwiczenia w podporze, na przykład pompki z naprzemiennym unoszeniem ramion, scyzoryki, czyli nożyce w powietrzu przy mocno napiętej dolnej partii brzucha i inne, angażujące cały brzuch ćwiczenia, które przyczynią się do nienagannej rzeźby.
Nieznośna oponka na brzuchu nie musi być więcej twoim problemem. Do lata pozostało jeszcze kilka miesięcy, zatem szybko ruszaj na trening i wyrzuć z kuchni wszystkie niezdrowe cukry! Dzięki temu podczas tegorocznych wakacji będziesz mógł pochwalić się świetną figurą z płaskim, a nawet umięśnionym brzuchem!
