1. Trening autogenny shultza – czym jest?
  2. Ćwiczenia z gumami treningowymi
  3. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  4. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  5. Ile wody należy pić podczas treningu?
  6. Na czym polega kalistenika i dlaczego warto ją trenować?
  7. Sportowe legginsy z siateczką
  8. Co daje biustonosz sportowy?
  9. Odżywki dla kobiet
  10. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  11. Trening w domu – czy warto?
  12. Pomysł na zdrową kolację
  13. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  14. Koreańska pielęgnacja
  15. Trendy streetwear jesień-zima 2018
  16. Jumping Fitness
  17. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  18. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  19. Kurtki zimowe męskie
  20. Czym jest dieta pudełkowa?
  21. Jaka odzież dla ucznia
  22. Jakie buty na siłownię
  23. Jak nawodnić organizm?
  24. Idealna dieta na lato
  25. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  26. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  27. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  28. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  29. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  30. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  31. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  32. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  33. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  34. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  35. Sposoby na obniżoną odporność
  36. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  37. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  38. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  39. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  40. Jakie buty na fitness?
  41. Plecak – modnie i wygodnie
  42. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  43. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  44. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  45. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  46. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  47. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  48. Jak prać białe trampki?
  49. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  50. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  51. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  52. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  53. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  54. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  55. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  56. Najlepszy plecak na wyprawy
  57. Akcesoria zimowe – zima 2014
  58. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  59. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  60. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  61. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  62. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  63. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  64. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  65. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  66. Jak dbać o stopy latem?
  67. Idealne szorty na letni trening
  68. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  69. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  70. Jak wybrać strój do tańca?
  71. Jakie klapki wybrać na basen?
  72. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  73. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  74. Co zabrać na piknik?
  75. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  76. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  77. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  78. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  79. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  80. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  81. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  82. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  83. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  84. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  85. Przegląd damskich koszulek do biegania
  86. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  87. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  88. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  89. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  90. Alternatywa dla białego cukru
  91. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  92. Jak zdrowo jeść w pracy?
  93. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  94. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  95. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  96. Wybieramy torbę na siłownię!
  97. Jaki wybrać strój na jogę?
  98. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  99. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  100. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  101. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  102. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Osobom borykającym się z nadprogramowymi kilogramami często wydaje się, że ograniczenie cukru jest bardzo skomplikowanym zadaniem i wiąże się z utrzymywaniem drakońskiej diety. Fakt, że może to nie być najłatwiejsze do wykonania, bowiem cukier jest obecny w wielu ogólnodostępnych produktach, która=e na co dzień znajdują się w każdej kuchni. Jednak wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad, by móc uchronić się przed wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami i schorzeniami, jakie powoduje nadmiar cukru.

Kilka słów o cukrze

Spożywanie nadmiernej ilości cukru wiąże się z wieloma niebezpieczeństwami dla naszego organizmu. Cukier to nic innego jak węglowodany proste. Ma słodki smak i naturalnie występuje w trzech formach – sacharoza, laktoza oraz fruktoza. Cukier jest niezbędny naszym komórkom do życia, jednak w tej kwestii najistotniejsza jest glukoza. Zbyt duża ilość cukru w naszym jadłospisie może skutkować ogromem problemów zdrowotnych. Cukier nie ma do zaoferowania żadnych wartości odżywczych, a spożywany w nadmiarze prowadzi do uszkodzenia zębów (np. próchnica), cukrzycy oraz otyłości, która w konsekwencji może przynieść szereg różnorodnych schorzeń i chorób.

Skupiając się na podstawowych danych, warto wiedzieć, że jedna łyżeczka cukru to około czterech gramów. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzienne spożycie cukru nie powinno przekraczać pięciu procent naszego zapotrzebowania na energię.

Postaw na metodę małych kroków

Jeśli jesteś łasuchem i trudno ci od razu zrezygnować ze wszystkich ulubionych smakołyków, zastosuje metodę małych kroków. Najlepiej ograniczać cukier etapami, by organizm miał czas na oswojenie się z twoim nowym stylem odżywiania.

Zwiększ swoją świadomość konsumencką

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia ze szczególnym uwzględnieniem zbilansowanej diety musisz wiedzieć, co jesz. Czytanie etykiet w trakcie zakupów pozwoli ci dowiedzieć, jaka jest zawartość cukru w poszczególnych produktach. Wdrażając tę metodę zapewne nie raz się zaskoczysz, znajdując spore ilości cukru w produktach, w których w ogóle nie spodziewałeś się jego obecności na liście składników.

Owoce zamiast przetworzonej żywności

Często babcie lub mamy przekonują swoje wnuki i dzieci do tego, że zamiast batonika lepiej zjeść owoc, jeśli ma się ochotę na coś słodkiego. Te słowa warto wziąć do siebie, bowiem choć owoce mają dużą zawartość cukru, należy zaznaczyć, że jest to nieprzetworzona fruktoza. Przekąski ze sklepu to nie tylko źródło niezdrowych węglowodanów prostych, ale również wielu składników niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie. Owoce zaś oferują antyoksydanty oraz błonnik.

Zmieniaj składniki w przepisach

Masz ochotę na deser lub ciasto? Nic nie stoi na przeszkodzie, byś tego rodzaju smakołyki uwzględnił w swoim menu. Musisz jednak pamiętać o odpowiedniej modyfikacji przepisów.

Jak ograniczyć cukier w diecie?
5 (100%) 1 vote[s]

1 Comment

Anonim 17 stycznia 2019 at 2:28 pm

Niestety jem za dużo cukru. Typowy łasuch ze mnie. Mam nadzieję, że uda mi się “ogarnąć”, bo gra jest warta świeczki. Zdrowie najważniejsze 😉

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
kurtki zimowe
Kurtki zimowe męskie

Kompletujesz garderobę na mroźne, zimowe dni? Zacznij od zakupu męskiej kurtki na zimę, która ochroni Cię przed chłodem, wiatrem i...

Zamknij