Jak bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć - kobieta z ciężarkami

Jak bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć?

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników mających wpływ na nasze zdrowie. Jej brak prowadzi do rozmaitych chorób, otyłości, a często również braku energii i zadowolenia z życia. Nikogo już chyba nie trzeba przekonywać, że warto ćwiczyć. Jak robić to bezpiecznie i zarazem efektywnie?

Jak bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć - mężczyzna biegnący w niebieskiej kurtce

Odpowiednio dobrane cele

Co za dużo to niezdrowo. Ta zasada sprawdza się również w sporcie. Szczególnie na początku, gdy mamy motywację i postawiony duży cel do osiągnięcia, łatwo jest przesadzić. A przetrenowanie może prowadzić do szybkiego wypalenia i wielu kontuzji. Dlatego wprowadzajmy ćwiczenia powoli i stopniowo. Jeśli biegamy zacznijmy od 20 minutowego truchtu, na biegi po 15 km jeszcze przyjdzie czas. Jeśli chcemy ćwiczyć na siłowni zacznijmy od treningów 2-3 razy w tygodniu i nie przeciążajmy mięśni. To samo tyczy się każdej dyscypliny. Stopniowo możemy podnosić sobie poprzeczkę, ale róbmy to z głową! Lepiej dążyć do celu powoli i bezpiecznie, niż osiągnąć go szybko i przypłacić kontuzją.

Odpowiednia technika

Trzeba wiedzieć nie tylko co chcemy trenować, ale również jak to robić. Jak używać danej maszyny, pod jakim kątem uginać nogi przy konkretnym ćwiczeniu, jak lądować aby nie obciążać stawów. Jeśli mamy możliwość, skorzystajmy z rady trenera personalnego czy też doświadczonego w sporcie znajomego. Wiele informacji znajdziemy również w Internecie, ale pamiętajmy aby weryfikować znalezione informację, bo można trafić na stek bzdur.

Jak bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć - wyścig kolarski

Rozgrzewka i streching

Przed każdym treningiem należy rozgrzać mięśnie. Wystarczy kilka minut poświęconych na proste ruchy, aby nasze mięśnie rozgrzały się i były gotowe na trening właściwy. Dynamiczne skłony, przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę, skręty tułowia i krótki bieg wystarczą aby rozruszać organizm. Natomiast po treningu nie można zapomnieć o rozciąganiu. To niezwykle ważne przy każdym rodzaju sportu. Mięśnie podczas ćwiczeń mocno pracują co może powodować, że będą się delikatnie przykurczać. 10 minut strechingu po każdym treningu zapobiegnie związanym z tym problemom oraz zmniejszy zakwasy, które mogą pojawić się na następny dzień.

Odpowiedni strój

Jak bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć - kobieta w kolorowych legginsach rozciągająca się

W zależności od sportu, który wybierzemy należy zwracać uwagę na inne elementy ubioru. Praktycznie zawsze duże znaczenie ma wybór odpowiednich butów. Chcąc biegać, ćwiczyć fitness, crossfit, grać w tenisa- musimy zaopatrzyć się w dobre buty, które będę nas amortyzować, stabilizować, chronić przed ślizganiem i urazami. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w oddychające koszulki i szorty/leginsy, dzięki którym będziemy się czuć bardziej komfortowo podczas wysiłku.