Promowany w mediach kult ciała zachęca ludzi do dążenia do szczupłej, umięśnionej i wysportowanej sylwetki. Instagramowe gwiazdy pokazują swoje smukłe ciała, często eksponując na nich drogą, modną odzież oraz dodatki. Z drugiej strony mamy kierunek body positive, który nakłania ludzi do akceptowania ich ciał takimi, jakie są, bez wymagających ćwiczeń, diet i ciągłego zastanawiania się nad wyglądem. Gdzie pomiędzy tymi dwoma nurtami jest miejsce na zdrowy, przemyślany sport? Czy warto popadać ze skrajności w skrajność? Jeśli szukasz odpowiedzi na powyższe pytania, przeczytaj nasz poradnik, z którego dowiesz się, dlaczego warto uprawiać sport i z jaką częstotliwością należy to robić.
Co to jest sport?
Encyklopedyczna definicja sportu mówi, że jest to rodzaj rywalizacji, współzawodnictwa pomiędzy jednostkami lub ich zespołami, której celem jest dążenie do osiągnięcia odpowiednich wyników przy zachowaniu zasad fair play. Słownik mówi również, że aktywności tego rodzaju podejmowane mogą być także w celu rekreacji oraz doskonalenia swoich własnych cech fizycznych. W języku potocznym stawia się znak równości pomiędzy sportem a aktywnością fizyczną, w ramach której mieszczą się różne działania, także podejmowane bez założeń rywalizacji, które służyć mają zdrowiu i rozwojowi ciała bądź po prostu realizowaniu hobby.
Jak sport wpływa na ciało?
Uprawianie sportu, z rozsądną częstotliwością i natężeniem nieprzekraczającym ludzkich możliwości, niesie ze sobą wyłącznie korzyści. Jest ich tyle, że trudno wszystkie wymienić. Najważniejsze z nich to: obniżenie ciśnienia tętniczego, zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy, osteoporozy, poprawa wydolności oddechowej, lepsze dotlenienie mięśni oraz mózgu. Poza tym większość dyscyplin sportowych i rodzajów aktywności fizycznej spala kalorie wyszczuplając i modelując sylwetkę. Każdy regularnie uprawiany sport przyczynia się do większej wydajności organizmu, podniesienia kondycji, a co za tym idzie zmniejszenia podatności na urazy i choroby, prowadząc ostatecznie do wydłużenia życia.

Jak sport wpływa na psychikę?
Sport pomaga w osiągnięciu równowagi psychicznej. W efekcie wzmożonego wysiłku dochodzi do podwyższonej produkcji przez przysadkę mózgową endorfin. Te z kolei odpowiadają za uczucie szczęścia i relaksacji, które nosi nazwę „euforii sportowej”. Poza tym sport podnosi wydajność energetyczną organizmu, nasyca tlenem mózg, poprawiając jego działanie.
Wytyczne WHO
Światowa Organizacja Zdrowia na bieżąco monitoruje zmiany w zdrowiu ludzi, wypracowując mi rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej, która powinna być uprawiana przez każdego człowieka. WHO jest zdania, że dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat, które ciągle rosną, powinny codziennie realizować róże rodzaje aktywności fizycznej, nie krócej niż 60 minut dziennie oraz 3 razy w tygodniu stosować ćwiczenia wspierające kości i mięśnie. Inaczej wyglądają zalecenia w przypadku osób dorosłych. Składają się na nie: 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o średnim natężeniu lub 75 minut takich samych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Poza tym każdy dorosły powinien 2 razy w tygodniu realizować ćwiczenia wzmacniające układ mięśniowy.
Jak zmotywować się do działania?
W przypadku osób nieprzyzwyczajonych do wzmożonej aktywności fizycznej pierwszy krok w kierunku sportu może się okazać prawdziwym wyzwaniem. Jest to jednak trud, który warto ponieść. Aby wypracować w sobie motywację do uprawiania sportu, musisz postąpić w zgodzie z kilkoma zasadami. Po pierwsze postaw na taką dyscyplinę, która sprawi Ci przyjemność. Do niczego się nie zmuszaj! Po drugie nikt nie każe Ci od razu biegać w maratonie. Masz ochotę po prostu potruchtać, to po prostu potruchtaj. Poza tym stawiaj sobie małe cele, za których osiągnięcie będziesz przyznawać sobie niewielkie nagrody – wyjście do kina, obiad w restauracji, wycieczkę za miasto. Motywacji warto też poszukać w rodzinie i wśród przyjaciół. Razem zawsze raźniej!
Chociaż truizmem jest twierdzenie „sport to zdrowie”, warto wziąć je sobie do serca. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ciało i umysł, przyczyniając się do zmniejszenia stresu i wzrostu zadowolenia z siebie. Jeśli więc chcesz w swoim życiu coś na dobre, zacznij od uprawiania sportu.