1. Odżywki dla kobiet
  2. Elegancka bluza sportowa – czy ma sens?
  3. Trening w domu – czy warto?
  4. Pomysł na zdrową kolację
  5. Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?
  6. Koreańska pielęgnacja
  7. Jumping Fitness
  8. Wygodne i efektowne uczesanie na trening – damskie fryzury sportowe
  9. Jak ograniczyć cukier w diecie?
  10. Kurtki zimowe męskie
  11. Czym jest dieta pudełkowa?
  12. Jaka odzież dla ucznia
  13. Jakie buty na siłownię
  14. Jak nawodnić organizm?
  15. Idealna dieta na lato
  16. 20 dni do lata. Jak szybko schudnąć
  17. Detoks dla skóry – jak go zrobić i dlaczego warto
  18. Bluzki-hiszpanki, espadryle, ogrodniczki – najważniejsze trendy tej wiosny
  19. Jakie buty sportowe mniej znanych marek
  20. Dlaczego warto biegać? 7 powodów!
  21. Wiosenne nawyki, które warto wprowadzić już dziś.
  22. 5 rzeczy z wyprzedaży, które przydadzą się tej wiosny.
  23. Kwiaty, pastele, lakierowana skóra, najdziwniejsze trendy tej zimy.
  24. Zimowe wyprzedaże – od kiedy i czy warto czekać?
  25. 5 sposobów na dobry wygląd zimą
  26. Czapka New Era – idealny prezent dla nastolatka
  27. Sposoby na obniżoną odporność
  28. Jesień – idealny czas na noszenie spódnic!
  29. 7 produktów, które muszą się znaleźć w Twojej kuchni jesienią
  30. 5 sposobów na dżins tej jesieni
  31. Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się jesienią?
  32. Jakie buty na fitness?
  33. Trendy streetwear jesień-zima 2016
  34. Plecak – modnie i wygodnie
  35. Asics prezentuje “żelki” na Igrzyska w Rio
  36. Rihanna Puma Creeper w nowej osłonie
  37. Trendy obuwnicze na wiosnę/lato 2016
  38. Streetwear na głowie czyli kultowe czapki New Era
  39. Klasyczne senakersy: Reebok Classic Leather
  40. Klasyczne sneakersy – Nike Air Force One
  41. Jak prać białe trampki?
  42. Urodowe S.O.S.: 5 grzechów głównych przeciwko Twojej cerze
  43. Wybieramy buty na rower. Przegląd modeli
  44. Adidas Superstar Supercolor: kolekcja dla indywidualistów
  45. 5 błędów żywieniowych, które popełniasz, a o których nie masz pojęcia
  46. Puma Motosport: buty (nie) tylko dla pasjonatów
  47. Wiosenna kolekcja New Balance 2015
  48. Jak schudnąć na wiosnę? 5 praktycznych wskazówek
  49. Adidas Superstar – z czym je nosić?
  50. Najlepszy plecak na wyprawy
  51. Akcesoria zimowe – zima 2014
  52. Gdzie kupić kurtki zimowe?
  53. Jaką odzież sportową wybrać na przejażdżkę rowerem?
  54. Sandały sportowe. Jak wybierać?
  55. Czym kierować się przy zakupie okularów przeciwsłonecznych?
  56. Kolorowy świat japonek- lato 2014
  57. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upalne dni?
  58. Trudy wakacyjnego pakowania – kilka wskazówek
  59. Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
  60. Jak dbać o stopy latem?
  61. Idealne szorty na letni trening
  62. Kolekcja Converse Tie Dye – lato pełne barw
  63. Co to jest crossfit? Skąd wzięła się moda na tą aktywność?
  64. Jak wybrać strój do tańca?
  65. Jakie klapki wybrać na basen?
  66. Tanie i sprawdzone sposoby na spędzenie czasu na powietrzu
  67. Jak ubrać się na wycieczkę rowerową?
  68. Co zabrać na piknik?
  69. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  70. Damskie buty Lacoste – coś dla fanek sportowego stylu
  71. Dlaczego dieta nie daje efektów – najczęściej popełniane błędy
  72. Czy soki w kartonie są zdrowe?
  73. Prawidłowy oddech – pomoc w walce ze stresem
  74. Kolekcja Vans – wiosna 2014
  75. Ćwiczenia na jędrny, płaski brzuch – wiosenne S.O.S. :)
  76. Torby sportowe – wybierz swoją ulubioną!
  77. Dresy i szpilki. Co powiecie na takie połączenie?
  78. Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
  79. Przegląd damskich koszulek do biegania
  80. Sportowe retro inspiracje w najnowszej kolekcji Stradivarius wiosna-lato 2014
  81. Sportowa kurtka “wiatrówka” – dobry kompan do biegania
  82. Zrób analizę kolorystyczną! Dopasuj kolory do typu urody
  83. Jak zafundować sobie zastrzyk energii?
  84. Alternatywa dla białego cukru
  85. Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  86. Jak zdrowo jeść w pracy?
  87. 6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
  88. TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym
  89. Zakładaj czapkę do biegania! Biegaj z głową!
  90. Wybieramy torbę na siłownię!
  91. Jaki wybrać strój na jogę?
  92. TREND: kupujemy damskie spodnie dresowe
  93. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń?
  94. TREND: fenomen NIKE AIR MAX
  95. Rower stacjonarny – najlepsza opcja na aktywną jesień!
  96. Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii – licz z wzorem Muffina!

Dzisiaj już chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak zbawienny wpływ na nasze zdrowie, odpowiednią kondycję i dobre samopoczucie ma aktywność fizyczna. Pomimo powszechności tej wiedzy nie wszyscy decydujemy się na podjęcie działań w tym kierunku, Może nasze podpowiedzi ułatwią Wam podjęcie i utrzymanie postanowień noworocznych. 🙂

MOTYWACJA

Zasadniczym czynnikiem efektywności wszelkiego rodzaju treningów fizycznych jest właściwa motywacja. Żeby ją osiągnąć i zatrzymać na stałe, trzeba założony cel zamienić w trwałe przyzwyczajenie, które będzie nam przynosiło przyjemność, a nie udrękę. Wybierzmy zatem ten rodzaj aktywności, który najbardziej odpowiada naszym upodobaniom, a nie taki, który jest najmodniejszy czy najbardziej efektowny. Sprawmy sobie odpowiedni strój, dodajmy dodatkowe przyjemne bodźce, na przykład słuchanie muzyki przez słuchawki. jeżeli lubimy towarzystwo, nakłońmy przyjaciół do wspólnych ćwiczeń. Więcej przeczytasz tutaj.

REALISTYCZNE CELE

Bądźmy realistami – nie wszystko naraz, stopniowo dochodzimy do coraz większych obciążeń i coraz lepszych wyników. Od czasu do czasu zafundujmy sobie jakąś nagrodę, byle nie w postaci ekstra kalorycznego posiłku. Każdy kolejny trening traktujmy jako stały, ale przyjemny obowiązek.

BEZPIECZNY TRENING POPRZEDZONY JEST ROZGRZEWKĄ

W odniesieniu do kwestii czysto technicznych, zasady są równie proste. Żeby nasz trening był bezpieczny, a zarazem przyniósł oczekiwane efekty, należy przede wszystkim pamiętać o rozgrzewce. Aby mięśnie poradziły sobie ze wzmożonym wysiłkiem, muszą być odpowiednio rozgrzane. Inaczej nie obejdzie się bez kontuzji. W tej części treningu nie chodzi o to, aby się zmęczyć, ale w ciągu 10 – 15 minut rozgrzać wszystkie partie mięśni. Na koniec treningu warto także zapamiętać, że mięśnie wymagają nie tylko rozgrzewki, trzeba także dać im czas na stopniowe ostygnięcie. Kilka ćwiczeń rozciągających, lekka przebieżka, zapobiegnie zakwasom i gwałtownemu spadkowi ciśnienia.

ODPOWIEDNI STOPIEŃ TRUDNOŚCI

Następna zasada to stopniowanie i niepodejmowanie wysiłku ponad miarę. Nie warto ryzykować próbując na przykład już na pierwszym czy drugim treningu dokonać niemożliwego – ćwiczenia mają nas zmęczyć, a nie pozbawić zdrowia.

PRECYZYJNE WYKONYWANIE ĆWICZEŃ

Drugą kwestią jest poprawne, zgodne z wymogami wykonywanie ćwiczeń. Błędy techniczne mogą skutkować kontuzjami i i urazami, zwłaszcza w sportach siłowych. Lepiej posłuchać wskazówek trenera, niż ufać informacjom telewizyjnym czy video.

ODPOWIEDNI STRÓJ

Na pozór błaha, ale jednak istotna jest kwestia odpowiedniego stroju. Musi on zapewnić bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń.

6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu
Oceń ten post

0 Komentarzy

Archiwa

Przeczytaj poprzedni wpis:
TREND: kupujemy buty sportowe z motywem zwierzęcym

Kolorowe, pełne wzorów i grafik ciuchy to nic nowego. Moda na nie pojawia się i co jakiś czas znika. Istnieje...

Zamknij