6 zasad efektywnego i bezpiecznego treningu

Dzisiaj już chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak zbawienny wpływ na nasze zdrowie, odpowiednią kondycję i dobre samopoczucie ma aktywność fizyczna. Pomimo powszechności tej wiedzy nie wszyscy decydujemy się na podjęcie działań w tym kierunku, Może nasze podpowiedzi ułatwią Wam podjęcie i utrzymanie postanowień noworocznych. 🙂

MOTYWACJA

Zasadniczym czynnikiem efektywności wszelkiego rodzaju treningów fizycznych jest właściwa motywacja. Żeby ją osiągnąć i zatrzymać na stałe, trzeba założony cel zamienić w trwałe przyzwyczajenie, które będzie nam przynosiło przyjemność, a nie udrękę. Wybierzmy zatem ten rodzaj aktywności, który najbardziej odpowiada naszym upodobaniom, a nie taki, który jest najmodniejszy czy najbardziej efektowny. Sprawmy sobie odpowiedni strój, dodajmy dodatkowe przyjemne bodźce, na przykład słuchanie muzyki przez słuchawki. jeżeli lubimy towarzystwo, nakłońmy przyjaciół do wspólnych ćwiczeń. Więcej przeczytasz tutaj.

REALISTYCZNE CELE

Bądźmy realistami – nie wszystko naraz, stopniowo dochodzimy do coraz większych obciążeń i coraz lepszych wyników. Od czasu do czasu zafundujmy sobie jakąś nagrodę, byle nie w postaci ekstra kalorycznego posiłku. Każdy kolejny trening traktujmy jako stały, ale przyjemny obowiązek.

BEZPIECZNY TRENING POPRZEDZONY JEST ROZGRZEWKĄ

W odniesieniu do kwestii czysto technicznych, zasady są równie proste. Żeby nasz trening był bezpieczny, a zarazem przyniósł oczekiwane efekty, należy przede wszystkim pamiętać o rozgrzewce. Aby mięśnie poradziły sobie ze wzmożonym wysiłkiem, muszą być odpowiednio rozgrzane. Inaczej nie obejdzie się bez kontuzji. W tej części treningu nie chodzi o to, aby się zmęczyć, ale w ciągu 10 – 15 minut rozgrzać wszystkie partie mięśni. Na koniec treningu warto także zapamiętać, że mięśnie wymagają nie tylko rozgrzewki, trzeba także dać im czas na stopniowe ostygnięcie. Kilka ćwiczeń rozciągających, lekka przebieżka, zapobiegnie zakwasom i gwałtownemu spadkowi ciśnienia.

ODPOWIEDNI STOPIEŃ TRUDNOŚCI

Następna zasada to stopniowanie i niepodejmowanie wysiłku ponad miarę. Nie warto ryzykować próbując na przykład już na pierwszym czy drugim treningu dokonać niemożliwego – ćwiczenia mają nas zmęczyć, a nie pozbawić zdrowia.

PRECYZYJNE WYKONYWANIE ĆWICZEŃ

Drugą kwestią jest poprawne, zgodne z wymogami wykonywanie ćwiczeń. Błędy techniczne mogą skutkować kontuzjami i i urazami, zwłaszcza w sportach siłowych. Lepiej posłuchać wskazówek trenera, niż ufać informacjom telewizyjnym czy video.

ODPOWIEDNI STRÓJ

Na pozór błaha, ale jednak istotna jest kwestia odpowiedniego stroju. Musi on zapewnić bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń.